na noge

No to luz Ty bijesz po udach tak ? W ktore miejsce walisz z boku uda czy tak normalnie z przodu tak jak sie patrzy na noge ?

Witam wszystkich dzis po dluzszej przerwie wracam do treningu nog: -wykroki chodzone z hantalmi 3x15 na noge -fronty 10-10-8-8-6 -wyprosty nog w siadzie 4x25 -mc na prostych nogach z hantlami 5x15 -wspiecia na palce stojac 4x25 -wspiecia na palce siedzac sztanga na kolanach 4x25 I po tym treningu za to ze mialem dluzsza przerwe w treningu nog ze [...]

Fajne sa te Wykroki potrojne czy poczworne na noge:-)) A dzis tak sie wypociłem na treningu ze cała woda zeszła do tego rewelacyjna pompa i wygladałem jak młody Coleman %-)

Może na nogę trzeba zakładać to będzie liczył ;-).

[...] I JESZCZE JEDNO; CHCE ZNAC DANE SPRZETOWE, TZN ILE KG POSIADASZ ITD, TAK JAK W PRZYPADKU SeBushKOX. SeBuskoX Ok jutro zrobie ten trening. Mam pytanie na czym to polega: 4: wykroki ze sztangielkami 3*15powt na noge. A Reszta dni? PO KOLEI , PO KOLEI. NAJPIERW RELACJA Z DNIA 1. pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 21:47:05

[...] i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. Środa: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci [...]

[...] i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi beda pewnie czuly niedosty mieszkam na 9 pietrze czy z schodami mozna cos zrobic :D? ja sie nieraz scigam z winda ostatnio wyminili mi przeciwnika [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ DRUGI ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko dziękuję za odwiedziny i wsparcie. Startujemy równocześnie, ale w różnych konkurencjach Vena Ale wybaczam i cieszę się, że jednak mnie odnalazłaś Muah buziole back [...]

Ja bym liczył po 10 na nogę, a to czy pierwsza lewa potem druga, czy na zmianę to już jak wygodniej.

trening 21.X dzisiaj ogólnie odłożyłem wszelką dume, ego czy inne pierdoły na bok, odjąłem trochę kg i robiłem normalnie, poprawnie technicznie, powolne powtórzenia i efekty są zaj**iste :-D Przysiad ze sztangą 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg/ 8x 90kg Wykroki 10x 37kg - 4 serie, 10 powtórzeń na nogę, łącznie po 20 w serii Mc na prostych nogach 10x 65kg/ [...]

Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie, rolowanie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a632f22a6a7147e8ab7546f7e53bbc0e.png

Aktywnośc: Basen: trochę pływania, trochę wygrzewania się + wieczorem: C. W dni bez treningu combo: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę +rozciągnie, rolowanie Samopoczucie: Po basenie mnie lekko przewiało(naprawdę lekko, bo bardzo o to dbam) i momentalnie [...]

[...] ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 1. Przysiad nogi szerzej5x5 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x5 3. wyciskanie na barki siedzac 4x10 4. wypady 4x 5 na noge 5. rozpietki 3x 6-8 Kazdy trening zakoncz 30min aero Trening do domu zrobisz na bieganego A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy [...]

[...] podchwytem 3x10pow Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x10pow LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 4x10 Wykroki z hantlami 4x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Przysiad przedni 4x10pow Wspiecia ze sztanga siedzac 5x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] nachwytem 2x10pow(co trening +1s) Sob/Ndz LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 2x10 Przysiad przedni 3x10pow Wykroki z hantlami 2x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Wspiecia ze sztanga siedzac 2x15pow Plecy Martwy ciag 5x10pow Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow Wiosłowanie sztangi w [...]

TAD ka przywal szybciej postawi na noge hehe

Poprawiam kiece, zasiadam na krzeselku, noga na noge i paczam :-) Mis-bikini-world!

[...] się jak 1:-D i doopa z filmików przyczyna awarii nieznana. wróciłam do domu i co??!! działa@-)%-) 1. przysiad 5,3,1+ 5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg%-) 10/10/7/7/5 6kg 10/10/10/8/5 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 65kg 10/8/8/7/5 60kg 10/10/10/7/6 4. brzuch 3x 6-8 1. nie [...]

mam nadzieję;-) _____________________________________________________________ 26.02 DT 1. przysiad 3x5 max 74kg 47,5 55 62,5x2+2 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg 4x10/8 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 3x10/8/8 4. brzuch 3x 6-8 a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach 2. przenoszenie jej za [...]

Poniosło Cię z tymi wykrokami %-) Ja robię chodzone z małym obciążeniem i zwykle w serii łączonej z innym ćwiczeniem, 20x na nogę (w sumie 40) w zupełności wystarcza :-)